الطريق إلى الإقلاع عن التدخين

• مصر أكبر الدول فى الشرق الأوسـط
  §نسبة المدخنين عالية وفى زيادة
  §زيادة نسـب التعرض للسرطان
  §ندرة الأبحاث والمعـلومات عن ظاهـرة التدخين
  §السـجائر أصبحت فى متناول كافة الفئات والأعمار
  §انتشـار تدخين الشـيشـة كظاهـرة خاصة بين الشـباب
  §دعـم الجهـود الحكومية فى مكافحة التدخين

ختيار 12 قرية ودراسة ظاهرة التدخين فيهم - تحليل البيانات الناتجة من الدراسة للقرى المختارة
§التدخين السـلبى والحوامل
§كيفية التدخل لمكافحة التدخين بالريف :
هى دراسات تعتمد على اللقاء المباشر بالمواطنين

§لدراسة سلوك التدخين الحالى والسابق
§تدخين الشيشة والسجائر والجوزة
§المشاكل الصحية بالقرية

الطريق إلى الإقلاع عن التدخين

نحن نعلم أن الإقلاع عن التدخين ليس سهلا و أن الكثيرين قد حاولوا عدة مرات قبل أن يقلعوا عن التدخين نهائيا

أمامك اختياران

إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين الآن فابدأ هذه الخطوات فورا - أما إذا كنت ترغب في التوقف عن التدخين تدريجيا وليس فجأة فقلل عدد السجائر آلتي تدخنها خلال فترة محددة حتى تصل إلى أقل من 10 سجائر يوميا ثم ابدأ هذه الخطوات

1- ثق بنفسك و تأكد من قدرتك على الإقلاع عن التدخين

2- اختر يوما محددا للإقلاع

3- أخبر عائلتك و أصدقاءك بتاريخ هذا اليوم و اطلب منهم أن يساندوك

4- في صباح هذا اليوم تخلص من السجائر و الولاعات و الكبريت و منفضة

السجائر و كل ما يذكرك بالتدخين

5- اشرب الكثير من الماء و السوائل و لكن استبدل القهوة و الشاي و الكوكاكولا بمشروبات أخرى كالعصائر أو أي مشروب آخر تفضله

6- تناول الأطعمة الخفيفة و أكثر من الفاكهة و الخضروات الطازجة

7- ابق فمك مشغولا بتناول حبات النعناع أو البونبون أو أي شئ آخر

8- ابق يديك مشغولتين بمسبحة أو سلسلة مفاتيح أو قلم أو ما شابه

9- تجنب الجلوس في أماكن بها مدخنين قدر الاستطاعة و أخبر أقاربك و أصدقاءك و معارفك المدخنين أنك تقلع عن التدخين

10- إذا أحسست برغبة ملحة في تدخين سيجارة فهذا طبيعي. قاوم هذه الرغبة فسوف تختفي خلال دقائق معدودة. خذ نفسا عميقا و اشغل نفسك خلال هذه الفترة بأي شئ مثل الجلوس مع عائلتك أو الانشغال بأى هواية تحبها و سوف يقل هذا الإحساس تدريجيا

11- حاول الابتعاد عن كل ما يثير أعصابك خلال هذه الفترة

12- مارس بعضا من الرياضة الخفيفة مثل رياضة المشي في الهواء الطلق يوميا أو أي رياضة تفضلها

13- إذا لم تستطع أن تنفذ هذه الخطوات وحدك فاستعن بطبيب يمكنه مساعدتك

المهم....... "لا تتوقف عن محاولات الإقلاع حتى تنجح".

14- قم بادخار ثمن السجائر التي كنت تدخنها يوميا و بعد مرور أسبوعين من الإقلاع استخدم هذه النقود للاحتفال بكونك غير مدخن و ابدأ بالاستمتاع بحياتك بدون تدخين.